Uso do celular antes de dormir pode roubar 24 minutos de sono por dia

Um hábito comum e muitas vezes automático pode estar comprometendo a qualidade do sono de milhões de pessoas. De acordo com um estudo publicado recentemente na revista científica Frontiers in Psychiatry, passar uma hora usando o celular antes de dormir pode reduzir em média 24 minutos do tempo total de sono diário e ainda aumentar em 59% as chances de desenvolver insônia.

A pesquisa, realizada por uma universidade da Noruega, investigou os impactos da exposição à luz das telas e à atividade mental estimulada pelos conteúdos acessados nos celulares. Segundo os pesquisadores, o efeito é o mesmo independentemente da atividade realizada — seja assistir a um episódio de série, responder mensagens ou simplesmente rolar o feed das redes sociais.

O ponto central do estudo é o alerta sobre como esse comportamento aparentemente inofensivo pode gerar consequências sérias para a saúde do sono. A diminuição do tempo dormido, somada ao aumento da dificuldade para adormecer, pode comprometer o desempenho cognitivo, o humor e a saúde geral do indivíduo ao longo do tempo.

Especialistas da área recomendam limitar o uso de dispositivos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir e adotar rotinas que favoreçam o relaxamento, como leitura de livros físicos, meditação leve ou escuta de músicas tranquilas. O estudo reforça a importância de medidas simples, porém eficazes, para garantir um sono reparador — essencial para o bem-estar físico e mental.